http://archive.1september.ru/nsc/1999/no13_2.htm
Мы потопаем ногами
Физкультминутки
на общеобразовательных уроках
В
процессе учебной деятельности учащимся младших классов, и особенно детям
шестилетнего возраста, на протяжении одного и нескольких уроков трудно
постоянно удерживать активное внимание. Это связано со свойственным им
повышением возбуждения коры головного мозга, недостаточностью активного
торможения, неустойчивостью нервных процессов.
Снижение
внимания проявляется в "двигательном беспокойстве”. Это поведение
физиологически оправдано, так как различные движения руками, ногами, туловищем,
головой препятствуют чрезмерному напряжению мышц. Излишняя подвижность может
затем смениться вялостью, пассивностью, а главное – безразличием к учебному
процессу. Проявление "двигательного беспокойства” одновременно служит сигналом
для учителя, что учащиеся утомлены.
Для
предупреждения утомления детям необходим отдых в виде физических упражнений, а
физкультминутки являются непродолжительным активным отдыхом.
Значение
физкультминутки заключается в смене характера деятельности и позы ребенка путем
двигательной активности, снимающей утомление, восстанавливающей
эмоционально-положительное состояние. Изучение влияния упражнений разного
характера и интенсивности на физическое состояние и умственную
работоспособность детей показало, что упражнения, включаемые в физкультминутки,
должны вызывать у детей эмоциональность, быть интенсивными.
Выбор
времени проведения физкультминутки на уроке зависит от физической
подготовленности детей, их возраста, индивидуальных различий в пределах одного
и того же возраста. Поэтому одним из важных критериев является наблюдение
учителя не только за поведением детей и их двигательными неадекватными
действиями, но и снижением внимания в процессе обучения.
Каждый
комплекс физкультминуток состоит, как правило, из 3–4 упражнений. Варианты
выполнения различны: сидя за партой, стоя около парты, в кругу или в шеренгах,
если позволяет помещение классной комнаты.
Целесообразно
варьировать разнообразные формы проведения физкультминуток (комплексы
общеразвивающих упражнений, игровые задания, несложные игры малой
интенсивности, упражнения с музыкальным сопровождением и т.д.).
Учитель
должен использовать отведенное на уроке время для физкультминуток (1,5–3 мин)
полностью.
В
прилагаемой подборке использованы комплексы, предложенные
Л.И. Пензулаевой, О.Г. Аракелян и Л.В. Кармановой.
Примерные комплексы физкультминуток
I.
Стоя около парты
Комплекс
1
1. И.п.
– основная стойка, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 –
исходное положение.
2. И.п.
– стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – руки вверх; 2–3 – наклон вперед, хлопки по коленям; 4 – исходное положение.
3. И.п.
– стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону;
2 – исходное положение. То же влево.
4. И.п.
– основная стойка, руки перед грудью. 1 – руки вверх; 2 – наклон вправо;
3 – выпрямиться; 4 – исходное положение.
5. И.п.
– основная стойка, руки перед грудью. 1–4 – вращение кисти одной руки вокруг
другой; 5–8 – в другую сторону.
Комплекс
2
1. И.п.
– руки скрещены за спиной с захватом за предплечья (3–4-й классы), руки на пояс
(1–2-й классы). 1–2 – подняться на носки; 3–4 – исходное положение.
2. И.п.
– основная стойка, руки на пояс.
1–3 – пружинистые полуприседания; 4 – исходное положение.
3. И.п.
– стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 – поворот вправо, руки в
стороны; 2 – исходное положение. То же влево.
4. И.п.
– стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 – прыжком поворот вправо; 2 – исходное
положение. То же с поворотом влево.
Комплекс
3
1. И.п.
– основная стойка, руки вниз.
1–4 – поднимая руки вверх, сжимать и разжимать пальцы; 5–8 – опуская руки вниз.
2. И.п.
– стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо, руки за голову; 2 – исходное положение. То же влево.
3. И.п.
– стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене
ногу, хлопнуть по колену (1–2-й классы), хлопнуть под коленом (3–4-й классы); 2
– исходное положение. То же другой ногой.
4. И.п.
– стойка руки на пояс. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – исходное положение.
Повторить 3–4 раза.
Комплекс
4
1. И.п.
– стойка ноги вместе, кисти к плечам. 1 – руки вверх; 2 – руки в стороны;
3 – руки вверх; 4 – исходное положение.
2. И.п.
– основная стойка, руки вниз.
1 – наклон вправо, руки на пояс; 2 – исходное положение. То же влево.
3. И.п.
– стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед, коснуться
голени (1–2-й классы), коснуться носка
(3–4-й классы); 2 – исходное положение.
4. И.п.
– стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – исходное
положение.
Комплекс
5
1. И.п.
– основная стойка, руки вниз.
1–2 – руки через стороны вверх; 3–4 – опустить – исходное положение.
2. И.п.
– стойка ноги врозь, руки вниз.
1–2 – дугами руки вверх, наклон вправо;
3 – наклон влево; 4 – исходное положение.
3. И.п.
– стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 – исходное
положение. То же влево.
4. И.п.
– основная стойка, руки вверх
(3–4-й классы), руки на пояс (1–2-й классы). 1–2 – присед, руки вперед; 3–4 –
исходное положение.
Комплекс
6
1. И.п.
– основная стойка, руки вниз.
1 – поднять руки к плечам; 2 – руки вверх;
3 – руки к плечам; 4 – исходное положение.
2. И.п.
– стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение.
То же влево.
3. И.п.
– основная стойка, руки на пояс.
1 – правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой.
4. И.п.
– основная стойка, руки на пояс.
1 – наклон головы вправо; 2 – исходное положение. То же влево.
Комплекс
7
1. И.п.
– основная стойка, руки вниз.
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 –
исходное положение.
2. И.п.
– стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, прогнуться, руки в
стороны; 2 – руки вниз, хлопок перед собой;
3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.
3. И.п.
– стойка ноги врозь, руки вниз.
1 – поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 – исходное
положение. То же влево.
4. И.п.
– основная стойка, руки на пояс.
1 – правую ногу назад на носок, руки к плечам; 2 – исходное положение. То же
левой ногой.
Комплекс
8
1. И.п.
– основная стойка. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То
же шаг влево.
2. И.п.
– основная стойка, руки к плечам. 1 – согнуть правую ногу, левым локтем
коснуться колена; 3–4 – исходное положение.
3. И.п.
– стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение.
То же влево.
4. И.п.
– стойка ноги врозь, руки на пояс (1–2-й классы), руки за голову (3–4-й
классы). 1–4 – наклоняясь вперед, круговые движения туловищем вправо; 5–8 – то
же влево.
Комплекс
9
1. И.п.
– основная стойка, руки на пояс. 1–2 – правую ногу назад на носок, руки к
плечам; 3–4 – исходное положение.
2. И.п.
– стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – два пружинящих наклона к правой ноге;
3–4 – исходное положение. То же к левой ноге.
3. И.п.
– стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 – круговые движения туловища вправо; 5–8
– то же влево.
4. И.п.
– основная стойка, руки на пояс.
1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги в исходное положение. Повторить 4–5
раз.
Комплекс
10
1. И.п.
– основная стойка, руки на пояс.
1 – руки за голову; 2 – исходное положение.
2. И.п.
– основная стойка, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопок под ней;
3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – исходное положение.
3. И.п.
– стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение.
То же влево.
4. И.п.
– основная стойка. 1 – руки к плечам; 2 – подняться на носки; 3 – опуститься на
всю ступню, руки к плечам; 4 – исходное положение.
II.
Сидя за партой
Комплекс
1
1. И.п.
– руки на парту вперед. 1–2 – поднять руки вверх, прогнуться; 3–4 – исходное
положение.
2. И.п.
– руки на край парты, согнуты и сжаты в кулаки. 1–4 – выпрямляя руки и разжимая
пальцы, дотронуться до противоположного края парты; 5–8 – исходное положение.
3. И.п.
– руки за голову, локти вперед.
1–2 – развести локти в стороны; 3–4 – исходное положение.
4. И.п.
– руки к плечам. 1–3 – локти в стороны; 4 – исходное положение.
Комплекс
2
1. И.п.
– сидя за партой, руки за голову, локти свести. 1–2 – локти в стороны,
прогнуться; 3–4 – расслабляя мышцы, принять исходное положение.
2. И.п.
– сидя за партой, руки за голову. 1–2 – поворот вправо, руку в сторону,
коснуться сзади стоящей парты; 3–4 – исходное положение. То же влево.
3. И.п.
– сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 – руки вперед, пальцы
разжать; 2 – исходное положение.
4. И.п.
– стоя у парты, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – исходное положение.
Комплекс
3
1. И.п.
– сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1–2 – поворот туловища
вправо, руки вверх; 3–4 – исходное положение.
2. И.п.
– сидя за партой, руки за голову. 1–2 – поднять руки вверх, туловище держать
прямо; 3–4 – исходное положение.
3. И.п.
– стоя за партой, руки на парту.
1–2 – сесть за парту; 3–4 – исходное положение.
4. И.п.
– стоя за партой, руки на пояс;
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, потянуться; 3 – руки в стороны; 4 –
исходное положение.
Комплекс
4
1. И.п.
– сидя за партой, руки за голову. 1–2 – руки вверх, потянуться; 3–4 – исходное
положение.
2. И.п.
– сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1–2 – наклон вправо;
3–4 – исходное положение. То же влево.
3. И.п.
– сидя за партой. 1–2 – встать, выпрямиться; 3–4 – исходное положение.
4. И.п.
– сидя за партой, руки к плечам. 1–2 – руки вверх; 3–4 – исходное положение.
Комплекс
5
1. И.п.
– сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1–4 – поочередное продвижение
вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием
пальцев.
2. И.п.
– основная стойка у парты, руки к плечам. 1–4 – одновременные круговые движения
вперед; 5–8 – назад. Повторить 3 раза.
3. И.п.
– сидя за партой, руки за голову, пальцы "в замок”. 1–2 – руки вверх
ладонями вверх; 3–4 – исходное положение. Темп средний.
4. И.п.
– стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 –
исходное положение. То же влево.
III.
В игровом варианте
"Гуси
серые”
Гуси серые
летели (бег на месте или врассыпную, движения руками, как крыльями).
Да, летели. Да, летели (продолжение бега).
И присели, посидели (два приседа).
Да и снова полетели (снова бег).
А потом опять присели (присед).
Игровое
упражнение повторить 2–3 раза.
"Мы
топаем ногами”
Мы
топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).
Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладоши).
Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).
Мы руки поднимаем (руки вверх).
Мы руки опускаем (руки вниз).
Мы руки разведем (руки в стороны).
И побежим кругом (бег).
"Вышла
мышка”
Вышла
мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).
Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы "трубочкой” перед
глазами).
Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладони).
Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук – "дернули
за гири”).
Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).
Убежали мышки вон (бег на месте или к своему месту).
Игровое упражнение повторить 2–3 раза.
"Печка
горяча”
Ча-ча-ча
(три хлопка в ладоши).
Печка очень горяча (четыре полуприседа).
Чи-чи-чи (три хлопка над головой).
Печет печка калачи (четыре прыжка на месте).
"Ровным
кругом”
Ровным
кругом
Друг за другом
Мы идем за шагом шаг.
Стой на месте,
Дружно вместе
Сделаем вот так...
Играющие
образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу
и произносят текст. По окончании они останавливаются, а водящий (затейник)
показывает какие-либо движения; дети повторяют их. Затем выбирается новый
водящий, игра возобновляется.
"У
реки росла рябина”
У реки
росла рябина (из положения упор присев постепенное выпрямление туловища,
руки вперед вверх).
А река текла, рябила (повороты вправо и влево с плавными движениями рук).
Посредине глубина (наклоны вперед, руки прямые).
Там гуляла ры-би-на (приседы).
Эта рыба – рыбий царь (прыжки).
Называется – пескарь (ходьба на месте).
При
проведении физкультминуток с игровыми упражнениями возможно использование также
игр малой подвижности: "Летает –
не летает”, "Великаны и гномы”, "Эхо”, "Хоровод”, "Угадай, чей голосок” и др.
Елена МОРСАКОВА,
учитель физкультуры ГОУ № 1633
г. Москвы
http://vtk.al.ru/raboti/uchenie/uchenie_4.htm
УЧЕНИЕ: ДВИЖЕНИЕ, ФАНТАЗИЯ,
ЗДОРОВЬЕ
IY. ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
Двигательные паузы на занятиях по математике. (При
выполнении упражнений используется демонстративный и раздаточный счетный
материал, имеющийся в группе (классе). При этом количество упражнений
указывается воспитателем (учителем) с опрой на данный материал.)
Считаем двигаясь
(средняя и старшая группа)
До пяти мы все считаем,
С силой гири поднимаем.
(Наклон вперед, с усилием поднимаем воображаемую гирю, фиксируем поднятые
руки 2-3 сек. и с силой опускаем руки вниз.)
Сколько раз ударю в бубен,
Столько раз дрова разрубим.
(Подъем рук, сложенных топориком, резкий взмах и имитация рубки дров слева
от колен, справа а затем между ног.)
Сколько клеток до черты,
Столько раз подпрыгни ты.
(Легкие прыжки на месте на носочках.)
Сколько точек будет в круге,
Столько раз поднимем руки.
(Подъем вытянутых перед грудью рук вверх.)
Сколько елочек зеленых,
Столько выполним наклонов.
(Наклоняясь, коснуться руками пальцев ног.)
Приседаем столько раз,
Сколько бабочек у нас.
(Приседая, руки на поясе, спина прямая.)
Наклонились столько раз,
Сколько уточек у нас.
(Наклоны в стороны, руки на поясе.)
Сколько покажу кружков,
Столько выполни прыжков.
(Прыжки с поворотом вправо, затем влево).
Веселая считалочка
(старшая и подготовительная группы, первый класс)
Мы считали, мы решали,
Сколько, где и почему,
И немного подустали,
Но не поддадимся сну.
Далее под текстовое сопровождение дети выполняют соответствующие движения:
Африканский бегемот
Переходит речку в брод,
Сколько слышится шагов,
Показать ты мне готов?
(Воспитатель показывает цифру, соответствующую числу шагов, которые должны
совершить дети. Тяжелые шаги на месте с переступанием с ноги на ногу всей
стопой.)
Ну, а это зайка
скачет по лужайке,
Исключительно для нас
Он подпрыгнет восемь раз.
(Восемь легких прыжков на носочках.)
Мы теперь канатоходцы,
Сколько можем простоять?
Раз, два, три,
Четыре, пять.
Ну, а если силы взвесить,
Можно дольше продержаться,
Шесть, семь, восемь,
Девять, десять...
Это - без пяти пятнадцать.
(Стойка "Египетский шаг". И.п стоя, ноги на одной линии, носок
левой ноги упирается в пятку правой.)
Вот - серьезная задача:
Глядя из живых окон
В тихой комнате на даче,
Посчитаем мы ворон.
(Дети делятся на три группы. Первые - попарно изображают руками
прямогуольные окошки: один ребенок кладет руки на плечи другому, который держит
его за талию. Другие - ворон, пролетающих мимо окна, взмахивая руками-крыльями
Третьи - считают. Затем можно поменяться ролями).
Ветер дует, ветер стонет,
Деревцо качает,
Сколько раз его наклонит -
Вместе посчитаем.
(Дети разделяются на две группы. Первая группа, дуя, изображает ветер,
вторая - качающиеся деревья. В ответ на каждое "дуновение
ветра" дети выполняют наклоны в стороны и.п. стоя,
ноги вместе, руки вытянуты вверх. Общее количество наклонов - 5-7 раз в
каждую сторону.)
Наивысший пилотаж
Нам покажет экипаж.
В поднебесье самолет
Детям крылышком махнет.
Подсчитаем, сколько раз
Поприветствует он нас.
(Со звуком "у-у-у" дети выполняют наклоны влево и
вправо с вытянутыми в стороны руками - 5-7 раз в каждую сторону.)
Отдохнуло наше тело,
Что же, примемся за дело.
Двигательные паузы на других занятиях
Эти паузы можно включать в любые занятия независимо от характера материала,
который осваивается детьми. Они способствуют психофизической релаксации,
повышению работоспособности, эффективному переключению детей с одних видов
деятельности на другие (в частности - на более сложные).
Потягушечки
(средняя группа)
На носочки встанем,
Потолок достанем.
(Подъем на носочки с потягиванием, руки поднимаются в стороны, затем
вверх над головой. Смотрим на кончики пальцев рук. Пробуем представить
сопротивление потолка пальчикам.)
Медвежата
(средняя и старшая группа)
Медвежата в чаще жили,
Нежно, радостно дружили.
Вот так, вот так
Медвежата те дружили.
(Дети обнимаются, жмут друг другу руки, улыбаясь.)
Мишки фрукты собирали,
Дружно яблоньку качали.
Вот так, вот так
Дружно яблоньку качали.
(Наклоны вперед-назад с вытянутыми перед собой руками 7-10 раз.)
Вперевалочку ходили,
И из речки воду пили.
Вот так, вот так,
Эти мишки воду пили.
(Ходьба вперевалку на ребре стопы. Наклоны вперед, руки сложены за спиной
"замком". 7-10 раз.)
А потом они плясали,
К солнцу лапы поднимали.
Вот так, вот так
К солнцу лапы поднимали.
(Прыжки с поочередным поднятием колен на уровень живота. Руки поднимаются
вверх и опускаются вниз. 5-8 прыжков.)
Подсолнухи на нашем огороде
(средняя и старшая группа)
Дети выполняют упражнения под текстовое сопровождение педагога:
Посадили семечко в землю. (Дети приседают.)
Было семечко, у него появился хвостик - росточек. (Плавно приподнимают
руки вверх.)
Начал росточек расти - и вырос подсолнух. (Медленно встают, потягивая
вверх руки.)
Радуется подсолнух солнцу. Раскачивается из стороны в сторону. (Покачивание
вправо-влево всем туловищем 5-6 раз.)
Вдруг подул сильный ветер. Подсолнух начал гнуться под его ударами. (Наклоны
вперед-назад, тело напряжено.)
Стих ветер, подсолнух облегченно вздохнул, успокоился. (Глубокий вдох,
медленный выдох, тело расслаблено.)
Кошкины повадки
(средняя и старшая группа)
Полюбуемся немножко,
Как ступает мягко кошка.
Еле слышно: топ-топ-топ,
Хвостик к низу: оп-оп-оп.
(Дети ходят на цыпочках, стараясь делать это максимально бесшумно.)
Но, подняв свой хвост пушистый,
Кошка может быть и быстрой.
Ввысь бросается отважно,
А потом вновь ходит важно.
(Легкие и быстрые прыжки на месте, сменяющиеся неспешной грациозной ходьбой
с выпрямленной спиной и гордо приподнятой головой, слегка покачиваясь в
стороны.)
Снятие напряжения, усталости
(старшая и подготовительная группа, первый класс)
Вариант I
И.п. - стоя. Напряженные вытянутые руки упираются в воображемое
стекло. Пальцы расставлены, давят на "препятствие" с усилием до
ощущения мелкой дрожи от перенапряжения. Далее - резкое расслабление.
Вариант II
И.п. - сидя на стульчике. Ноги на носках, пальцы с силой вдавливаются в пол
(или: подъем пяток с усилием, не отрывая носков от пола). Далее - резкое
расслабление.
"Что вы делали ребята?"
(подготовительная группа)
Как дела у вас, ребята?
Как вы время провели?
Как играли? Что видали?
Что за день узнать смогли?
Попрошу я вас, ребята,
Рассказать мне по порядку,
Например, как вы сегодня
Утром делали зарядку.
Далее под текстовое сопровождение дети выполняют упражнения:
Руки вверх мы поднимали, -
Раз примерно целых пять.
А подняв, не забывали
Опускать их вниз опять.
(Подъем рук рывком над головой - на выдохе, их плавное опускание на выдохе
- 5 раз.)
Поворачивали тело
То направо, то налево.
Дело делали умело
Саша, Катя, Ксюша, Сева...
(Повороты в стороны - 5-6 раз. И.п - пятки вместе, носки
врозь, руки на поясе.)
Шишки дружно собирали
И в корзинку их бросали.
Вмиг окончили мы сбор,
Привели в порядок бор.
(5-6 энергичных наклонов туловища вперед)
Предлагаемые формы работы не требуют от воспитателя или учителя какой-то
специальной подготовки. Достаточно вашего желания обратиться к ним. Они
компактны и нетрудоемкие. Несколько минут (а то и секунд), потраченные на них,
стоят того, чтобы сделать коротенькую передышку на занятии или уроке. Эффект
может быть впечатляющим. Конечно, не стоит думать, что, скажем, понаблюдав за
своей «умелой» рукой, выводящей кружочки или буковки, ребенок сразу же освоит
трудное новое действие. Увы, это - та область, где чудес не бывает. Но
постоянно и систематически работая в подобном режиме (от занятия к занятию, от
урока к уроку), ребенок обязательно добьется результата.
В.Т.
Кудрявцев,
доктор психологических наук,
директор Института дошкольного образования и семейного воспитания
Российской акад
http://elvi.chat.ru/vsyach2.htm
Физкультминутка (РЭП)
А теперь - физкультминутка.
Поскорей вставайте с мест.
Что сидите? Кроме шуток!
Вам сидеть не надоест?
Ну, а если встать не выйдет,
Можно делать это сидя.
Будем вместе повторять -
Руки-ноги разминать.
Раз, два, три, четыре
Лучше вас нет в целом мире,
Вы красивы и стройны,
С физкультурою дружны.
Руки вверх, не унывайте,
Их соседу подавайте.
Надо руки вам пожать
И обратно вверх поднять.
А теперь ногами топнем,
Да еще в ладоши хлопнем.
Осторожнее с ногами -
Не помните ноги даме.
Напоследок повернемся
И друг другу улыбнемся.
Настроенье стало - ВО!
Не боимся никого!
Вот минута истекла,
Можно браться за дела.
Проявили вы старанье,
Всем спасибо, до свиданья!
| 
